明天就要高考了，商報(bào)君再啰唆幾句，說說高考期間的飲食、睡眠、應(yīng)急攻略，希望對考生和家長有所幫助。

　　準(zhǔn)備篇

　　考前踩點(diǎn)

　　廁所在哪都要搞清楚

　　今天下午，全省高考考生都要去踩考點(diǎn)，專家提醒：一些考點(diǎn)容易混淆，如一個學(xué)校的新老校區(qū)，要避免走錯；對考點(diǎn)的環(huán)境也要熟悉，考場所在的樓層，考場與廁所之間的距離，都要搞清楚。

　　此外，考試工具提前幾天就要準(zhǔn)備齊全。鉛筆等文具要到正規(guī)超市購買，防止出現(xiàn)因鉛筆質(zhì)量問題導(dǎo)致答題卡無法讀取。

　　同時，今天下午，全省各考點(diǎn)也會組織考生進(jìn)行身份驗(yàn)證操作的實(shí)地演練，一定要攜帶本人二代身份證和準(zhǔn)考證。

　　飲食篇

　　考前，別再大魚大肉地進(jìn)補(bǔ)了

　　“高考期間，要注意食物的合理搭配，避免油炸和可能誘致過敏的食品。”鄭州市第一人民醫(yī)院身心科主任馬麗提醒，考試期間，要做到早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可選擇魚、瘦豬肉、雞蛋、牛奶、豆腐等易消化的食物。

　　考生如果出現(xiàn)食欲下降的問題，應(yīng)多食用一些富含維生素和礦物質(zhì)的雜糧、豆類；考前不要暴飲暴食，也不要大魚大肉地進(jìn)補(bǔ)；要保證蔬菜和水果的攝入，這類食品可以幫助消化，增進(jìn)食欲，補(bǔ)充水分，也可以起到防暑的作用。

　　睡眠篇

　　可適當(dāng)吃點(diǎn)水果，幫助入睡

　　對于容易失眠的考生，馬麗建議應(yīng)為考生營造一個良好的睡眠環(huán)境：一個舒服的枕頭，合適的睡姿，加上一些輕柔的音樂，一點(diǎn)芳香精油，可以平復(fù)心情，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　考生也可以吃點(diǎn)蘋果、香蕉等水果，喝點(diǎn)熱牛奶，這些食物對神經(jīng)系統(tǒng)都有一定的鎮(zhèn)靜作用，能夠幫助入睡。如果這些做法都不奏效，還可以少量服用一些抗焦慮、安神的藥物，如阿普唑侖之類。“如果真睡不著也不要焦慮，聽著音樂放松心情就行。”

　　應(yīng)急篇

　　擔(dān)心意外情況，請看以下對策

　　1.擔(dān)心遲到怎么辦？

　　對策：家離考點(diǎn)較遠(yuǎn)的考生，可以住在附近的賓館，減少路上的耗時。相對較近的考生，要計(jì)算好路上花費(fèi)的時間，提前40分鐘到達(dá)考點(diǎn)。同時要根據(jù)自身情況，選擇合適的交通工具。

　　2.到了考點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)忘帶準(zhǔn)考證怎么辦？

　　對策：遇到這種情況，千萬不要慌張，如果忘在家里，可以聯(lián)系家長趕緊送往考場。考生進(jìn)考場要進(jìn)行身份驗(yàn)證，可以通過身份驗(yàn)證，向主考官說明情況，先進(jìn)入考場，待證件送到后再補(bǔ)驗(yàn)。

　　3.考試時總想上廁所怎么辦？

　　對策：考試期間在監(jiān)考員的陪同下，考生是可以上廁所的，因此不要給自己施加心理壓力。需要提醒的是，考前最好不要喝太多水，也不要食用生冷食物，以免引起胃部不適。

　　4.答題卡涂壞了怎么辦？

　　對策：咋涂答題卡，之前考生做過很多練習(xí)，先大體瀏覽，將題號和對應(yīng)的涂卡區(qū)看清楚。一旦涂壞，若離考試結(jié)束時間還早，可提出申請，更換備用答題卡；時間不夠就不要再換。

　　溫馨提醒

　　考完以后

　　別急著問孩子

　　考得咋樣

　　家長助考有三忌：一忌貪多求全；二忌督促過頭；三忌過多詢問。

　　共青團(tuán)鄭州市委12355青少年維權(quán)及心理咨詢中心主任袁林方說：“面對高考這場戰(zhàn)役，孩子才是主要戰(zhàn)斗力，父母們要轉(zhuǎn)變自己的角色，成為孩子的參謀，而不是指揮者。”

　　袁林方建議，除了日常生活的照料外，父母們應(yīng)盡可能地恢復(fù)自己的生活，給孩子自主空間，做有效陪伴。

　　同時，家長也要做好引導(dǎo)，引導(dǎo)孩子勞逸結(jié)合、松弛有度。可以讓孩子聽聽歌，陪著出去散散步，不要過度用腦。孩子從考場出來，不要去問考得怎么樣。